Mempertahankan Kemarahan Hanya Membuat Kita Lebih Sakit

Dalam rangka untuk mengatasi bagaimana kebencian dan kemarahan, pertama kita harus memahami sifat marah, berbagai jenis kemarahan dan berbagai penyebab kemarahan dan kebencian. Kemarahan adalah masalah besar di dunia saat ini - banyak orang hidup dalam stress yang konstan dan merasa seperti pressure cooker yang akan meledak dan kadang-kadang kemarahan hanyalah bentuk pelepasan. Seorang sopir taksi membunyikan klakson dan berharap setiap orang memberi jalan dengan cara seperti itu. Sayangnya, dia tidak dapat mengendalikan situasi eksternal, tetapi dia dapat memilih bagaimana dia merespon dan bereaksi terhadap mereka. Kemarahan adalah respon dan reaksi terhadap situasi kehidupan, tetapi bukan satu-satunya respon atau reaksi yang tersedia - oleh karena kemarahan adalah sebuah pilihan.


Pikiran dan pengalaman kita memicu emosi, tetapi kita tidak merespon semua dengan cara yang sama pada pengalaman yang sama - apa yang membuat seseorang marah, mungkin membuat yang lain tertawa (dan yang ditertawakan orang mungkin bahkan membuat orang marah). Bagian dari pengalaman manusia untuk merasakan spektrum emosi yang penuh, termasuk amarah - emosi adalah warna-warna yang kita lukis di kanvas kehidupan kita. Emosi memperkaya kehidupan kita dan memperdalam pengalaman kita. Bahkan emosi negatif seperti kesedihan dan kemarahan adalah semua emosi natural manusia yang ada dalam kehidupan manusia.

Bahkan Dalai Lama mengaku merasa marah dari waktu ke waktu - kuncinya adalah tidak mempertahankannya dan tidak membiarkan hal itu menjadi respon pertama kita, respon kita yang paling sering atau reaksi kegagalan kita. Sebuah emosi yang benar adalah respon terhadap apa yang terjadi saat itu dan sekali emosi yang dirasakan itu dilepaskan. Seorang anak mengalami emosi murni dari satu saat ke saat berikutnya: tertawa, kemudian menangis, kemudian tertawa lagi. Jika kita mempertahankan emosi seperti marah lebih lama dari saat di mana ia dipicu, kita akan membangun kebencian. Kemarahan dan kebencian adalah penumpukan kemarahan dan dendam dari waktu ke waktu yang bercokol di hati dan jiwa dan menyebabkan penyakit  dalam tubuh dan pikiran.

Menjadi marah itu bukan emosi, itu adalah suatu keadaan dan itu adalah pilihan. Damai dan sukacita juga bukan emosi -keduanya adalah suatu keadaan dan juga pilihan. Bila kita memilih di keadaan damai dan sukacita, maka kita mungkin masih merasa marah dari waktu ke waktu, tetapi tidak akan berlanjut terus, tetapi kita akan segera kembali ke keadaan normal yang damai dan sukacita. Hal yang sama berlaku  ketika kita tinggal dalam keadaan marah -  kita bisa merasakan kedamaian dan sukacita dari waktu ke waktu, tetapi tidak akan bertahan karena kita akan kembali ke keadaan "normal" kemarahan kita. Dalam rangka mengubah keadaan kita, kita perlu mengubah pernyataan kita sebagai orang yang marah. Melepaskan kemarahan sebagai bagian dari identitas kita, melepaskan kemarahan sebagai respon otomatis kita untuk segala sesuatu dan bersedia untuk hidup dalam keadaan damai dan sukacita. Jadi, bagaiman kita menangani kebencian dan kemarahan?

Pertama, ingatlah bahwa kemarahan memiliki tujuan, sehingga kuncinya adalah untuk memahami apa tujuan kemarahan dalam hidup kita. Kemarahan adalah bentuk perlindungan: ketika kemarahan dipicu, ia akan mengirimkan pesan bahwa kita perlu untuk membela diri, sehingga kemarahan adalah mekanisme pertahanan. Hewan menyerang karena dua alasan, baik untuk makanan atau perlindungan - jika binatang marah, sering merasa diprovokasi atau diserang dan akan berusaha untuk mempertahankan diri. Kemarahan itu sendiri dapat menjadi strategi defensif untuk mendorong orang lain pergi dan menjaga mereka dari semakin dekat dengan kita - jika kita telah disakiti oleh orang-orang di masa lalu, terutama di masa kecil, kita mungkin merasa kesulitan mempercayai orang dan kemarahan adalah cara yang pasti untuk membuat orang menjauh. Masalahnya adalah bahwa kemarahan tidak mengijinkan kita untuk benar-benar menarik atau mengalami cinta atau sukacita, karena kemarahan adalah energi menjijikkan yang merupakan kebalikan dari daya tarik. Kemarahan memiliki kekuatan untuk mendorong semua hal baik pergi. Pikirkan tentang hal ini - apakah Anda ingin bersama dengan seseorang yang menyenangkan atau seseorang yang marah? Kebanyakan orang dengan sadar tidak akan memilih bersama dengan orang yang marah, karena kemarahan itu tidak nyaman.

Fakta bahwa kemarahan menyebabkan orang tidak nyaman membuat kemarahan sebuah alat yang kuat untuk mengontrol orang lain melalui intimidasi. Beberapa orang memanipulasi orang lain dengan kemarahan dan ketidaksenangan. Berlaku pada para pengganggu, beberapa bos, anggota keluarga, guru dan beberapa orang dalam posisi kekuasaan dan wewenang yang menyalahgunakan kekuasaan mereka dengan mengancam orang lain dengan rasa takut pada kemarahan mereka dan konsekuensi dan dampak dari membuat mereka marah. Mereka yang telah disalahgunakan oleh kemarahan sering belajar untuk mengulang pola kemarahan sebagai bentuk pertahanan dan pemeliharaan diri.

Orang-orang yang marah pada hal-hal terkecil sering menekan kemarahan untuk waktu yang lama, mendorong kemarahan ke bawah (kadang-kadang dengan makanan, rokok, obat-obatan, alkohol atau kecanduan lainnya) karena merasa marah tidak dapat diterima. Apa yang terjadi ketika kita terus menyapu emosi kita ke bawah karpet adalah bahwa ia akan mebentuk sebuah gunung, sampai gunung suatu hari akan meledak seperti gunung berapi. Kemarahan adalah emosi yang sangat volatile dan tidak dapat ditahan selamanya - suatu hari bendungan akan pecah dan kemarahan akan membuat banjir emosi yang dapat merusak segala sesuatu kecuali kemarahan dilepaskan dengan cara yang sehat.

Ada banyak penyebab kemarahan dan banyak cara yang sehat melepaskan amarah pada semua tingkatan.

Alasan fisik untuk marah :

• Nyeri dan sakit kepala : ketika orang-orang sakit fisik, mereka sering menyerang orang lain
• Hati atau toksisitas kandung empedu : melakukan pembersihan hati dan kantong empedu dapat meredakan kemarahan
• Obat-obatan dapat mengubah dan mempengaruhi suasana hati dan perilaku : ini berlaku untuk obat resep serta obat-obatan terlarang
• Kecanduan sering menjadi topeng kemarahan, terutama merokok - itu sebabnya seseorang yang berhenti merokok sering marah dan marah-marah dan juga mengapa orang bisa marah-marah sebelum mereka memperbaiki pagi mereka dengan mendapatkan kafein.
• Gula dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan gula bisa memicu kemarahan, terutama selama kadar gula tinggi atau rendah
• Alergi dan sensitif terhadap makanan dapat menjadi akar penyebab kemarahan -alergi adalah tubuh mencoba untuk mempertahankan diri dan melawan apa yang dilihatnya sebagai penyerbu asing.
• Parasit pasti dapat memicu kemarahan dan mengidam makanan
• Sembelit dapat menyebabkan kemarahan dan kemarahan dapat memicu sembelit, jika kita tegang dan marah, kita mungkin mengalami kesulitan melepaskan
• Tentu saja, PMS dan hormon dapat sangat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan kemarahan
• Kekurangan oksigen, udara segar, olahraga dan vitamin D semua dapat berkontribusi untuk kemarahan dan murung. Dalam rangka agar tubuh merasa baik dan mempertahankan wellbeing, sistem energi perlu mengalir dengan baik, jika tidak stagnasi dan penyumbatan energi terjadi yang akhirnya berkembang menjadi penyakit.

Cara fisik untuk mengatasi kemarahan :

Mempertahankan diet sehat yang baik dari buah-buahan segar dan sayuran dan banyak air sangat penting untuk mendukung wellbeing. Beberapa orang menemukan bahwa makanan vegetarian, vegan atau diet makanan mentah membuat mereka merasa lebih damai. Kita dipengaruhi oleh energi dalam makanan dan dan air kita dan oleh energi dari semua orang yang menangani dan menyiapkan makanan dan air kita ( apakah Anda pernah memperhatikan bahwa jika Anda memasak ketika Anda marah makanan biasanya tidak berasa enak dan jika Anda memasak dengan cinta di hati, makanan sering rasanya lezat? ). Energi dan emosi yang dirasakan hewan karena cara mereka diperlakukan di peternakan dan ketika mereka dibantai secara langsung mempengaruhi daging yang kita telan dan bagaimana hal itu mempengaruhi kita. Makanan halal atau daging yang dibesarkan oleh masyarakat keagamaan atau petani organik biasanya memiliki getaran yang lebih tinggi dan karena itu lebih mempromosikan kesehatan.

Senam dapat membantu melepaskan stres dan kemarahan, kepalkan tinju dan kencangkan semua otot dalam tubuh seketat mungkin, tahan dan napas, kemudian biarkan pergi, turunkan bahu, rileks dan bernapas - melakukan ini beberapa kali untuk melepaskan stres. Latihan meningkatkan endorfin, yang meningkatkan suasana hati. Latihan agresif seperti seni beladiri atau kick-boxing dapat membantu melepaskan kemarahan dan agresi dari tubuh

Detoksifikasi dan membersihkan bisa sangat membantu, terutama menggunakan panas inframerah untuk melepaskan racun. Kadang-kadang kemarahan bisa dipicu oleh jamur, bahan kimia, produk pembersih, EMF, saluran listrik atau polutan listrik - memakai pelindung EMF seperti Q-link AMpendant atau teknologi skalar dapat sangat membantu.

Alasan emosional bagi kemarahan :

• Depresi : bagi sebagian orang depresi, kemarahan bisa menjadi nadi yang menjaga mereka dari perasaan mati
• Stres : ketika stres terus menerus dibangun, akhirnya dapat menyebabkan seseorang meletus seperti gunung berapi
• Overwhelm - merasa kewalahan dapat menciptakan rasa panik dan kecemasan, sehingga kemarahan memberikan perasaan kuasa dan kontrol ketika seseorang merasa tak berdaya
• Merasa tidak memadai atau lebih rendah - ini bisa memicu kemarahan terhadap diri dan cemburu terhadap orang lain (cemburu adalah suatu bentuk kemarahan dan serangan)
• Terluka - kemarahan bisa menjadi mutiara pelindung dari perasaan sakit dan nyeri
• Kebutuhan yang tak terpenuhi - Hidup dengan pengambil atau menempatkan diri Anda terakhir pada daftar Anda dapat menguras sukacita dan kekuatan hidup
• Merasa tidak dicintai atau tidak dapat mencintai : memberi tanpa menerima dan merasa kesepian dan tidak dihargai dapat menyebabkan kemarahan dan kebencian dan depresi
• Duka - sering lebih mudah bagi orang untuk merasa marah daripada mencoba untuk mengelola perasaan yang luar biasa dari kesedihan
• Membenci dan mengkritik diri sendiri - menyerang diri berulang kali dengan kemarahan menyebabkan penghancuran diri
• Takut - seperti hewan, orang dapat menyerang dalam kemarahan karena terluka atau sakit - marah membuat mereka sengit ketika mereka merasa rentan dan takut, sehingga kemarahan berfungsi sebagai perlindungan untuk menjaga orang-orang pergi dan menjaga mereka dari menyakiti lebih lanjut

Cara untuk mengatasi kemarahan emosional :

Jangan marah pada diri untuk merasa marah - cobalah untuk memiliki belas kasih dan pemahaman diri mengenai apa yang memicu kemarahan dan ketidaknyamanan, kemudian lakukan apa yang bisa untuk menggeser keadaan atau mengubah reaksi kita terhadap mereka. Berkebun, memelihara tanaman atau hewan adalah cara yang ampuh untuk menetralkan diri dan untuk melepaskan kemarahan (jangan melepaskan kemarahan pada tanaman atau hewan!). Sukarela merawat orang-orang yang lebih sakit daripada kita akan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita dan kehidupan kita. Melakukan hal-hal yang menyenangkan diri dan mencintai diri, seperti merawat wajah atau pijat, terutama dengan aromaterapi bisa sangat menyembuhkan. Berjalan-jalan, istirahat, mengambil napas. Kadang-kadang mengambil waktu untuk diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa,  untuk tidur, mandi air panas atau membaca buku apa saja yang kita butuhkan untuk memberi makan hati dan jiwa -membuat sendiri prioritas dalam hidup untuk mengatasi kemarahan dan kebencian.

Alasan mental untuk marah :

• Obrolan mental, sudut pandang negatif, pesimisme - pikiran negatif menyebabkan emosi negatif, yang menyebabkan energi negatif yang menarik pengalaman negatif, sehingga negatif menjadi ramalan yang memenuhi diri
• Penghakiman dan penilaian diri - energi yang kita keluarkan datang kembali kepada kita. Menghakimi orang lain adalah bentuk serangan, seperti penilain diri. Tidak perlu untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain. Carilah kebaikan/ Allah dalam segala.
• Ketidaksepakatan tidak harus menyebabkan kemarahan - kita dapat setuju untuk tidak setuju dengan seseorang, perselisihan tidak harus berubah menjadi perkelahian. Cobalah untuk melihat sudut pandang orang lain, bahkan jika kita tidak setuju dengan hal itu. Setiap orang berhak atas pendapat mereka sendiri dan semua orang yang tepat untuk dirinya sendiri. Kebenaran tidak benar dan kemarahan yang benar tidak dibenarkan.
• Beberapa gangguan mental dapat memicu kemarahan dan kekerasan - cedera kepala, bipolar disorders, autisme dan kondisi lain dapat membuat volatilitas dan suasana hati tak terduga berubah.
• Bullying, kontrol dan penyalahgunaan - menjadi korban atau victimizer dapat memicu perasaan marah yang berasal dari perasaan tak berdaya, rendah diri, tidak aman dan tidak berdaya dan menggunakan kemarahan sebagai cara untuk mengatasi dan menutupi perasaan kerentanan
• Ketidaksabaran dan frustasi - perlawanan menyebabkan sakit dan sakit dapat memicu kemarahan. Frustasi adalah reaksi negatif terhadap sesuatu yang tidak berjalan seperti yang diinginkan. Ketidaksabaran hanya masalah pilihan mengenai bagaimana kita memperlakukan diri sendiri dan orang lain dan bagaimana kita mengatur waktu dan energi kita. Cobalah untuk menjadi kreatif dalam saat-saat ketika kita mungkin tidak sabar - merencanakan ke depan dan menjadi pro-aktif untuk mengurangi dan mengelola keadaan kita

Cara mental untuk mengatasi kemarahan :

Membuat jurnal untuk melepaskan beban pikiran dan melepaskan emosi kita dengan cara yang sehat. Menulis surat atau berbicara dengan orang yang kita memiliki keluhan terhadapnya - kita dapat memilih apakah kita benar-benar megirim surat atau tidak, atau apakah kita berbicara dengan mereka secara pribadi atau hanya berteriak. Menemukan seorang konselor atau dukungan kelompok bisa sangat membantu terutama jika kita marah tentang masa kecil. Tehnik penyembuhan seperti hipnosis, EFT, EMDR dan lain-lain bisa sangat membantu untuk melepaskan amarah mendalam. Bebicara dengan teman atau seseorang yang kita percaya bisa sangat mendukung, tapi ingat melepaskan dan mengeluh dapat meningkat pada kemarahan, jadi pastikan kita melepaskan dan bukan hanya bergosip atau mengeluh. Kita dapat membaca buku-buku menolong diri pada kemarahan. Memainkan alat musik atau mendengarkan musik dapat menenangkan kemarahan, tapi pastikan itu musik yang menenangkan dan lirik tidak diisi dengan kemarahan, kekerasan atau kebencian. Menjadi kreatif dapat mengarahkan emosi  yang merusak menjadi energi kreatif dan akan memberikan sesuatu untuk fokus pada yang positif dan menikmati pencapaian.

Alasan spiritual untuk marah :

• Mengambil hal-hal dengan pribadi - Semesta tidak melakukan sesuatu untuk kita, Semesta melakukan sesuatu untuk kita. Segala sesuatu yang kita alami memiliki tujuan dalam hidup kita. Tanggapan dan reaksi kita terhadap pengalaman kita menentukan hasil dari pengalaman kita dan juga menentukan bagaimana kita mengalaminya
• Perasaan hak - berpikir bahwa dunia berhutang sesuatu hanya akan membuat kita merasa kecewa; kita keluar dari kehidupan yang kita kita masukkan, sebab seperti energi menarik seperti energi
• Harapan yang tidak terpenuhi - memiliki harapan adalah cara mencoba untuk mengontrol hasil dalam hidup, tapi kita tidak memiliki kontrol atas siapa pun atau apa pun dan harapan hanya mengarah ke kecewaan. Lebih baik untuk memungkinkan segalanya untuk menjadi kejutan yang menyenangkan dan untuk memungkinkan Semesta menyampaikan pada kita dalam cara-cara yang lebih besar daripada yang pernah bisa kita harapkan dan bayangkan
• Menggunakan kemarahan sebagai bentuk kontrol - ketika orang merasa tidak berdaya, mereka menjadi takut atau marah. Kemarahan merupakan upaya untuk mencoba merasa memegang kendali, tetapi kontorl adalah ilusi. Iman jauh lebih kuat dan bermanfaat
• Kekecewaan dalam diri, kehdupan dan lain-lain - kekecewaan berulang dalam hidup dapat menyebabkan perasaan marah terhadap kehidupan itu sendiri, ketidakpercayaan pada hidup dan cinta dan bahkan kemarahan terhadap TUHAN
• Kebencian dan kepahitan - merasa bahwa kehidupan ini tidak adil dapat menyebabkan kemarahan jangka panjang yang menggerogoti jiwa dan tubuh, membunuh semangat dari waktu ke waktu
• Merasa seperti korban - ada perbedaan antara telah menjadi korban dari rasa sakit dan merasa seperti korban. Pengorbanan akan melumpuhkan kita yang hanya memakan kekuatan kita untuk mengorbankan kita dan memungkinkan mereka menang. Biarkan diri untuk merebut kembali kekuatan dan kekuasaan, untuk apa yang tidak membunuh, kita dapat membuat kita lebih kuat, jika kita mengijinkannya
• Pola leluhur - jika kita dibesarkan di lingkungan yang marah, maka kita belajar kemarahan bukan cinta, tapi kita dapat memutus rantai reaksi setiap saat dengan memilih lebih mencinta, karena cinta mengatasi segala sesuatu dan menyembuhkan segala sesuatu
• Kurangnya iman dan kepercayaan - marah ketika sesuatu tidak bekerja atau berjalan sesuai yang kita inginkan bukan percaya paada kebenaran ILLAHI  dan kesempurnaan dari semuanya itu. Ada alasan dan tujuan untuk segala sesuatu, bahkan jika kita tidak dapat melihat atau mengerti - jika kita hanya menerimanya, kita akan memiliki kedamaian
• Merasa berbeda, ditinggalkan, dilewati - semua orang di dunia ini adalah unik dan berbeda, namun kita semua diajarkan bahwa kita harus mencoba untuk menjadi yang sama, yang tidak mungkin. Jangan membeli pada media yang menggerakkan nada penjualan yang mengatakan pada kita bahwa kita tidak memadai, rendah sehingga kita akan membeli segala sesuatu untuk menjadi seperti orang lain. Rangkullah anugerah keunikan kita dan biarkan diri kita bersinar bukan meredupkan cahaya kita dalam kemarahan, depresi dan kebencian

Cara spiritual mengatasi kemarahan :

Bernapas dalam-dalam dan rileks - biarkan napas kehidupan menyehatkan tubuh, pikiran, hati dan jiwa. Meditasi, yoga, Tai Chi, kristal dan apapun yang memberikan kita perasaan pengasuhan spiritual dan dukungan dapat mengatasi kemarahan - tidak menyerah pada ketidaksabaran atau resistensi, karena pada perubahan pertama mungkin merasa tidak nyaman sampai kita bersantai di dalamnya. Kita dapat terhubung dengan ILLAHI atau menulis surat kepada TUHAN atau bahkan curhat kepada TUHAN (seri buku "Conversations with God" dimulai sebagai pelepasan kemarahan). Jangan mengambil hal-hal pribadi, coalah untuk menempatkan diri pada posisi orang lain untuk memahami apa yang mendorong perilaku mereka - tidak perlu membenarkan hal itu, namun menerimanya.

Pengampunan menyembuhkan semua luka (tetapi belum tentu bekas luka). Lima langkah spiritual untuk pengampunan dan reklamasi kekuatan kita adalah

1. menempatkan diri di posisi orang lain dan bertanya pada diri sendiri apa yang membuat mereka berperilaku seperti yang mereka lakukan, apa yang membuat mereka menjadi orang tipe ini
2. biarkan diri kita merasa kasihan untuk rasa sakit dan rasa tidak aman yang mendorong perilaku mereka
3. dengan kasih sayang datang pengampunan - kita tidak membenarkan perilaku mereka, tetapi kita melepaskan diri dari ikatan rasa sakit dan spritual memutus hubungan orang pada saat itu dan memutus hubungan mempertahankan kita dalam rasa sakit
4. mencari anugerah yang kita terima dari situasi itu dan sejak saat itu
5. merangkul dan mensyukuri sebab kita menerima mereka - merasa bersyukur atas karunia-karunia dan jika kita bisa, merasa bersyukur kepada orang yang membawa mereka ke kita. Ini adalah bagaimana kita merebut kembali diri kita dan kekuatan kita di masa lalu, sekarang dan masa depan melalui pengampunan , pemberdayaan dan rasa syukur, karena kemarahan memberikan kekuatan pergi, meninggalkan kita merasa tak berdaya

Kemarahan di masa kecil berasal dari tidak mendapatkan kebutuhan kita terpenuhi. Cara untuk membebaskan diri dari kemarahan ini adalah menemukan cara untuk memaafkan semua orang, termasuk kita, untuk apa pun penyebab kita merasa sakit dan marah. Berpegang pada rasa sakit dan marah hanya membuat kita kembali dan terjebak dalam rasa sakit masa lalu. Langkah berikutnya adalah untuk menemukan cara  untuk memenuhi kebutuhan kita sendiri sekarang, untuk yang terbaik dari kemampuan kita. Berhenti menjadi marah atau frustasi dengan apa yang tidak kita rasakan dalam hidup kita atau dengan apa yang kita percaya tidak dapat kita lakukan dan mulai fokus melakukan apapun yang bisa kita berikan untuk kedamaian diri, sukacita, wellbeing, dan kemakmuran sekarang. Tidak pernah terlalu terlambat untuk memiliki masa kecil yang bahagia, kita hanya harus membiarkan diri kita bermain di pertandingan kehidupan bukannya duduk di sela-sela menonton orang lain menikmati diri mereka sendiri dan merasa ditinggalkan, karena ini membangun kebencian.

Anak-anak sekarang menjadi semakin agresif, sebagian sebagai akibat peningkatan adrenalin dan kortisol (hormon stres) dilepeskan dari menonton video game kekerasan dan agresif, acara televsi dan film. Tubuh tidak tahu perbedaan antara sesuatu yang nyata atau fantasi, sehingga tubuh merespon kekerasan permainan perang sebagai perang, yang meningkatkan kemarahan dan agresi.

Ketika kita berada dalam keadaan marah, kita menarik hal-hal menjadi tentang kemarahan. Seperti menaraik seperti energi, jadi ketika kita menjepit diri untuk marah dan kecewa dan sakit hati, maka kita menarik situasi yang menyebabkan kita marah, kecewa dan sakit hati - bahkan jika situasi itu sendiri mungkin tidak bersalah, kita akan menemukan cara untuk melihatnya menyakitkan atau cara marah sebagai respon dan reaksi. Kita menarik segala sesuatu dan semua orang yang beresonansi pada panjang gelombang kemarahan, sehingga kita akan cenderung menarik orang lain marah juga.

Jika kita tidak bahagia, kita memiliki tiga pilihan

1. kita dapat mengubah cara kita melihat situasi
2. kita dapat mengubah cara kita bereaksi dan menanggapi situasi atau
3. kita dapat mencoba untuk mengubah situasi itu sendiri.

Kita juga memiliki pilihan ke empat, yaitu untuk terus menolak apa yang ada, untuk tetap marah, tidak bahagia dan tidak nyaman dan menyalahkan dunia untuk tidak berubah. Jika kita terus marah, itu berarti bahwa kita lebih suka mati daripada perubahan, karena kemarahan mempengaruhi kesehatan kita dalam banyak cara. Kemarahan dapat menyebabkan sakit kepala, ruam, jerawat, radang tenggorokan, mengatupkan rahang kuat-kuat dan bahkan impotensi. Kebencian dan kemarahan berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sulit tidur dan berkontribusi terhadap penyakit jantung dan stroke.

Kemarahan menguras kita dari kekuatan hidup, yang sangat merusak. Ini mengerogoti tubuh kita, hati, pikiran dan jiwa, seperti kanker dan tumbuh sampai menjadi kanker dan mengambil alih hidup kita. Kemarahan memberikan kekuatan pergi, kebocoran kekuatan, meninggalkan kita merasa tak berdaya, yang mana membuat kita lebih marah. Ingat, bahwa kemarahan adalah respon, tetapi bukan satu-satunya respon yang tersedia untuk kita. Luangkan waktu untuk berhenti sejenak, mengambil napas dalam-dalam dan rileks. Memutus rantai reaksi. Ketika kita bernapas, duduk kembali atau mundur untuk mendapatkan sedikit jarak dan perspektif tentang situasi. Lihatlah berapa banyak cara kita bisa bereaksi dan menanggapi situasi dan memilih jika kemarahan adalah respon terbaik kita. Tanyakan pada diri jika kita mengambil hal-hal secara pribadi dan melihat jika ada perspektif lain yang dapat kita pilih untuk menemui bentuk situasi ini. Lihat jika ada situasi yang dapat kita tertawakan, bahkan jika itu berarti menertawakan diri sendiri.